SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • SIEMA !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-02-19 14:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12 Nogi: przysiady tylnie 5* 6-10 Prostowanie w siadzie 4x 10-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 10-15 Wspięcia na suwnicy 5x 20-25 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 seria potrójna; 1a.Podciąganie na drązku nachwytem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-03-09 23:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-05-23 19:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.To mój pierwszy post na forum.Chciałbym zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-12-11 19:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze byc trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 Piątek: PLECY: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 4. Martwy 3x10(nieprzesadzaj z ciężarem !! ) Moze byc taki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2006-10-25 17:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 17 lat 167, 56 kg staż to 3 miesiące. Proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - pompki na poręczach 3x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-10-15 14:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla ektomorfika.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-05-23 19:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-11-12 13:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu-split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staz to 7 miesięcy. Celem jest masa. Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze planami FBW, teraz postanowilem wybrubowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/6/6 4) szrugsy 12/12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8 2) wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2008-05-24 15:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy -motylek 12-10-8 -kapturki 12-10-8 -kierownica siedzac 12-10-8 -wyciag gorny-do klatki 12-10-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8 -podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody 12-10-8 -lezac przodem na lawce unoszenie barkow - nachwytem 12-10 -8

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2008-08-09 23:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-06-16 15:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny trening na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenowałem prędzej zwykły trening na masę i teraz chce spalić trochę tego ;) Poradziłem się kolegi o trening i podpowiedział mi trochę i jestem ciekawy czy dobrze jest ułożony albo czy czegoś w nim jeszcze nie brakuje Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-04-19 16:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta Planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym abyście poprawili plan który sobie ulozylem + dobrali optymalne polaczenie partii mięśniowych do dyspozycji mam 3 dni a jeśli było by mało to moglbym dolozyc ten 4 dzień jeśli byłby konieczny NOGI -przysiady 12/10/20/8 -wykroki w przód 4x12 -syzyfki 2xmax ( z obciążeniem) -żuraw 3x max -uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-03-01 16:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4- dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-03-31 15:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Z racji tego że mam kontuzję kolana nie trenuję MMA jeszcze do lutego chciałbym przez ten czas popracować intensywnie nad górnymi partiami mięśniowymi w domowych warunkach mając do dyspozycji tylko hantelki i ławeczkę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-01-04 22:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 SRODA Plecy: - Martwy Ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 4x12 - podciaganie sie na drazku do klatki 3x10 Triceps - wyciskanie wasko 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x12 - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 Przedramie: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2013-04-05 10:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotkie pytanie-cwiczenia na brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od około lutego ćwiczę w domu, teraz postanowiłem wybrać się na siłownie. Na tym forum znalazłem taki oto plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2014-06-21 11:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-04-26 21:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-05-24 10:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! dobrze ułozyłem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze was o ocene mojego treningu na mase.Kiedys Cwiczyłem ale treningi przerwał mi wyjazd za granice od dwóch miesiecy robiłem taką ogólno rozwojówke a wiec Poniedziałek DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 - rozpiętki 12/12/12 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-10-08 15:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)